As cinco etapas do treinamento: os fundamentos do treinamento seguro

As cinco etapas do treinamento: os fundamentos do treinamento seguro

Quer você seja um hipismo ou apenas um hobby, seu cavalo se beneficiará se você planejar seus treinos tendo em mente a fisiologia dele. Cada aula deve ser dividida em várias etapas, ocorrendo em uma sequência lógica.

Via de regra, os treinos são estruturados da seguinte forma: preparação, aquecimento, parte principal, passos para trás e procedimentos pós-treino.

O tempo dedicado a cada fase depende da intensidade do treino, mas lembre-se que todas as suas decisões devem ser tomadas com base no princípio de “não causar danos”. Isso reduzirá o risco de lesões e melhorará o desempenho do seu cavalo.

Preparando-se para um treino

A preparação para o treino inclui limpeza e selim, além de alguns exercícios que ativam os músculos antes de iniciar o treino.

Alongamento. Corte as cenouras em rodelas com cerca de 1 cm de espessura. Você precisará deles como “isca” para encorajar o cavalo a puxar de cabeça para baixo com a cabeça e o pescoço. Tenha cuidado para que o cavalo não o agarre pelos dedos.

Coloque o cavalo contra uma parede ou peça ajuda a alguém para segurá-lo. Assim o cavalo não mova-se, mas estique-se. Peça ao cavalo para alcançar o peito, descer até os cascos, até a circunferência, até a virilha, até o jarrete e entre as patas dianteiras (ver foto). Espere alguns segundos antes de dar a cenoura e deixe o cavalo relaxar. Repita o alongamento. Gradualmente, peça ao cavalo para se alongar cada vez mais.

Via de regra, os exercícios de alongamento não são realizados até que o cavalo tenha aquecido os músculos. Porém, o alongamento “cenoura” é seguro: o cavalo se alonga sozinho e voluntariamente, sem sair da zona de conforto.

O objetivo do exercício é fazer com que o cavalo puxe com mais força sem perder o equilíbrio. Mesmo sem alongamento máximo, esses exercícios são úteis para ativar os músculos que sustentam a coluna. Recomenda-se alongar três vezes em cada direção. O alongamento lateral é realizado tanto para a esquerda quanto para a direita.

Durante o alongamento, os músculos que sustentam o esqueleto do pescoço e das costas são ativados. Isso evita um leve atrito entre as vértebras, que mais tarde pode causar artrite.

Alongamento da perna traseira cavalos. Este é um exercício passivo no qual você estende as patas traseiras do cavalo para trás. Você precisa alongar de forma que a coxa se abra na articulação. Isso alonga os músculos lombares. Ao fazer este exercício, lembre-se da sua própria segurança. Execute-o conforme mostrado na foto. Pare sempre que encontrar resistência. Mantenha a posição mais estendida por 30 segundos. Em seguida, abaixe lentamente a perna do cavalo até o chão.

A segunda etapa do treinamento de cavalos é aquecerque é sem dúvida a parte mais importante de todo o processo. No momento, há cada vez mais discussão sobre quais exercícios são mais benéficos para os cavalos. O princípio básico é começar com uma caminhada e depois trabalhar em grandes círculos, aumentando gradualmente a carga e a intensidade ao longo de 10-15 minutos. A duração e a composição do aquecimento dependem do cavalo específico (idade, lesões, características do trabalho), do clima e dos objetivos do próximo treinamento.

Cavalos que passam a maior parte do tempo parados em uma baia precisam de caminhadas mais longas e um aquecimento mais gradual. músculos do que cavalos que andaram na levada o dia todo. Além disso, cavalos com osteoartrite precisam de um aquecimento mais longo e medido. Lembre-se que no frio, ao caminhar por muito tempo, o cavalo pode congelar – use meio pano.

Desde quando os exercícios de trote e galope são incluídos no trabalho, o número de contrações cardíacas aumenta, e circulação sanguínea. A distribuição do sangue muda, mais sangue vai para os músculos. A intensidade da respiração aumenta – mais oxigênio entra nos pulmões. Nesse sentido, é necessário aumentar gradativamente a intensidade dos exercícios. Os músculos do cavalo produzem calor. A temperatura corporal do cavalo aumenta 1-2 graus durante o treinamento. Este aumento da temperatura melhora a elasticidade dos ligamentos e tendões e permite que os músculos se contraiam com mais intensidade. O cavalo precisa de alguns minutos para trotar ou galopar para que a temperatura mude. Embora a maioria das alterações que ocorrem em um cavalo durante o aquecimento sejam semelhantes àquelas que ocorrem no corpo humano em situação semelhante, a principal diferença é que o baço de um cavalo durante o exercício intenso libera uma certa quantidade de sangue vermelho. células armazenadas nele na corrente sanguínea durante exercícios intensos. Os glóbulos vermelhos extras aumentam a quantidade de oxigênio transportado no sangue e ajudam a reduzir a produção de ácido láctico. Portanto, se você está planejando um treino intenso, é importante que os glóbulos vermelhos extras sejam liberados. Mesmo uma pequena repetição do galope será suficiente.

Os seguintes exercícios podem ser incluídos no aquecimento: trabalhe na estocada, trabalhe nas mãos, trabalhe sob a sela.

Se você começar do trabalho nada, deixe seu cavalo nos primeiros cinco minutos caminhará livremente em um círculo de grande raio antes de você solicitar movimentos ativos.

É claro que um cavalo que ficou parado o dia todo tem muita energia que deseja liberar, então nem todo animal será capaz de dar um passo calmo de todo animal. Se você sabe que seu cavalo vai atacar, é melhor levá-lo para passear nos braços. Andar com as mãos antes de atacar ajudará o cavalo a aquecer as articulações e a preparar o sistema músculo-esquelético para exercícios mais vigorosos.

Se você começou do trabalho sob a sela, O princípio é o mesmo. Comece andando com rédeas longas: deixe o cavalo esticar o pescoço para frente e para baixo. Após 5 a 10 minutos, pegue as rédeas e caminhe com mais força, pegue o cavalo. Aumente gradualmente a intensidade do seu treino. Participe de um trote ou galope. Trabalhe em círculos grandes, em linhas retas. Após alguns minutos de trabalho, a temperatura corporal do cavalo aumentará. Caminhe um pouco e depois volte ao trabalho a galope ou trote com ênfase nos exercícios que irá realizar na parte principal do treino.

Durante o aquecimento, você também pode trabalhar cross country. Trabalhar em inclinações ativa os quartos traseiros do seu cavalo. As descidas ativam os músculos que elevam a cernelha. Alguns movimentos laterais podem ser incluídos, como ceder as pernas.

Andando em uma espiral que se contrai e se expande – Um ótimo exercício de aquecimento. Com ele, você contrai os músculos da parte interna do cavalo e alonga os músculos da parte externa.

Ao aquecer antes de um treino de arena ou adestramento, inclua trabalho em círculos estreitos, espirais e movimentos laterais. À medida que você se move em círculos, seu cavalo contrai os músculos internos e alonga os músculos externos, flexionando-os. no corpo para que coincida com o arco do círculo. Espirais e trabalho em círculos – É um ótimo treino. O trabalho circular e os movimentos laterais preparam os membros do cavalo para um trabalho mais intenso.

Se você está planejando um treino de salto, inclua no processo de aquecimento exercícios de pólo. Também não se esqueça de incluir uma breve repetição do galope no aquecimento para preparar o sistema cardiovascular e os pulmões do cavalo.

Treino básico. Após o aquecimento, inicia-se a fase principal e mais intensa do treino. Você está trabalhando para atingir seus objetivos, seja galopando com seu cavalo para melhorar seu sistema cardiovascular, apenas cavalgando no campo, trabalhando em um novo elemento de adestramento ou aperfeiçoando sua técnica de salto.

A intensidade e a duração do treinamento devem ser limitadas ao atual nível de condicionamento físico do cavalo e à intensidade de suas atividades diárias. Um cavalo, assim como uma pessoa, sentirá dores musculares e desconforto quando exercido demais. Além disso, o trabalho realizado pelo cavalo deve ser variado, visando o desenvolvimento de diferentes grupos musculares. Microtraumas e rupturas de ligamentos e tendões são resultados de cargas repetitivas diárias que recaem sobre apenas uma parte do corpo do cavalo. Você deve planejar seu treinamento, adicionar variedade ao seu trabalho para salvar o cavalo. Alternar a intensidade do treino, um conjunto diferente de exercícios, trabalhar em terrenos acidentados e na arena – tudo isso vai te ajudar a mantê-la saudável.

dando um passo para trás Após o treino, deverá deixar o cavalo arrefecer antes de regressar à levada ou baia. Isto é conseguido reduzindo a intensidade do exercício: a frequência cardíaca diminui, o sangue é redistribuído dos músculos para outros órgãos do corpo e, finalmente, o cavalo começa a perder o calor armazenado. O processo é o inverso do processo de aquecimento.

Durante a caminhada de volta, é muito útil repetir exercícios de alongamento, bem como exercícios de relaxamento. Isso relaxará o cavalo tanto física quanto mentalmente.

Termine a sessão pedalando com rédeas longas por alguns minutos. No tempo quente, é útil caminhar um pouco mais. Se o tempo estiver frio, tome cuidado para que o cavalo não fique com hipotermia e não pegue um resfriado.

Rotinas pós-treino

Durante o treino, os músculos do cavalo geram calor (quanto mais intenso o treino, mais calor se acumula no seu corpo). Se o tempo estiver frio, o cavalo perde facilmente o excesso de calor, mas se estiver quente ou úmido lá fora, o cavalo pode demorar muito para esfriar. Observe a respiração dela – é um ótimo indicador de estresse térmico. Se o cavalo respira rápida e superficialmente, ele está tentando se livrar do excesso de calor. Neste caso, você precisará ajudá-la. Você pode derramar água sobre o cavalo, tirar o excesso de umidade e andar com ele nas mãos e depois repetir o procedimento. E assim por diante até que a respiração seja restaurada. Costumava-se pensar que a água fria após o treino poderia causar efeitos negativos, mas agora sabemos que não é o caso. E esta é a maneira mais eficaz de esfriar o cavalo. Após um treinamento extenuante de salto ou galope, também vale a pena derramar sobre o corpo e os membros inferiores do cavalo para resfriar o animal e os tendões de suas pernas.

Os exercícios de alongamento passivo só podem ser realizados se o cavalo ainda estiver quente. Os mais úteis são aqueles que envolvem quadris, ombros, pescoço e costas, principalmente alongando os quadris.

Hilary Clayton; tradução de Valeria Smirnova (fonte)